Йога для беременных в Аnsuya Yoga Сentre

C 31 марта 2014г. в Аnsuya Yoga Сentre открывается группа по йоге для беременных. Занятия будут проходить в уютном теплом зале по понедельникам, средам и пятницам в 09:00 часов.

Проводит и консультирует группу для беременных — инструктор йоги Ansuya Yoga Centre – Нагина, преподаватель йоги с 2003 г. йога — терапевт с 2008 г. мама 2-ух детей.

Беременность – это удивительное таинство, путь постижения себя и мира, который доступен только женщине. В ней сокрыта огромная сила созидания. Упражнения во время беременности очень важны, причем как для самой женщины, так и для будущего малыша. Ведь это не только лучший способ оставаться в форме после родов, но и поддерживать и укреплять здоровье младенца, пока он находится в материнской утробе.

Беременность йоге не помеха

Уже неоднократно было доказано, что беременность никак не может считаться помехой занятий по йоге. Большинство женщин в период беременности страдают от запоров, кишечник работает вяло и нерегулярно. Это зависит от того, что растущая матка оказывает давление на органы брюшной полости и блокирует процесс опорожнения кишечника. Состояние женщины начинает усугубляться, если она вследствие профессии или по образу жизни мало двигается. Кровь начинает застаиваться в геморроидальных венах, что может в дальнейшем спровоцировать неприятное во всех отношениях заболевание — геморрой.

Что мы будем делать

Когда беременная женщина начинает заниматься йогой, то благодаря «растяжке» и «скручиванию» улучшается обмен веществ, восстанавливаются процессы переваривания, усвоения и выведения пищи, улучшается тонус сократительной способности кишечника, происходит очищение организма на клеточном уровне. На занятиях женщины выполняют упражнения, терапевтическое действие которых направлено на профилактику и лечение геморроя, зачастую являющегося результатом беременности и родов.

На каждом занятии йоги беременные в обязательном порядке выполняют комплекс специальных поз (асан) на поперечное растягивание ног (типа бабочки и полушпагатов), которые очень полезны для облегчения родов. При их постоянном выполнении можно минимизировать родовые схватки. Также с помощью таких упражнений облегчается отток мочи, прекращаются влагалищные выделения, тазовое лоно расширяется, давая свободу для плода.

Особенно полезна йога беременным, которые мучаются от отеков ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, необходимо начинать заниматься йогой с I триместра беременности. Для этого существуют специальные упражнения в положении сидя и лежа. Терапевтический эффект состоит в нормализации кровообращения в ногах и бедрах. С этой целью важно также выполнять все так называемые перевернутые, т. е. «лежачие» позы с поднятыми вверх ногами (наподобие полуберезки, березки и т. п.).

Когда следует начать

Чтобы при родовой деятельности избежать разрыва промежности, йогой следует начать заниматься с первых дней беременности. Для подготовки к благоприятным родам и тренировки мышц будущим мамам рекомендуется, как можно чаще сидеть по-турецки, скрестив ноги в комфортной позе. Особое значение имеет поверхность, на которой располагается женщина. Привычка долгое время сидеть на мягких креслах и диванах нарушает кровообращение в малом тазу, в женских гениталиях, провоцируя застой крови, способствует снижению активности и, как результат, приводит к гинекологическим заболеваниям. Именно поэтому беременным рекомендуется, как можно чаще сидеть на твердой поверхности в позе бабочки, портного, в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником. В таких позах нужно смотреть телевизор, читать и т. д.

Йога поможет родить здорового ребенка

Несколько лет назад, когда стало известно, что физические нагрузки укрепляют сердце будущего малыша, многие женщины позаботились о здоровье своего ребенка. Некоторые записались на занятия йогой для беременных, другие женщины нашли какие-то новые способы упражнений с меньшей нагрузкой. Но есть женщины, которые еще сомневаются в пользе физических упражнений в перинатальный период. Недавние исследования ученых доказали, что любые нагрузки во время беременности благотворно влияют на здоровье сердца малыша после его рождения.

По словам специалистов, усилия, направленные на укрепление состояния ребенка, надо прилагать еще пока он находится в утробе. Сейчас под наблюдением врачей находятся в основном дети школьного возраста, но уделять большое внимание здоровью ребенка надо еще до его рождения. Ученые медицинского университета в Канзас-Сити обнаружили, что беременные женщины могут иметь признаки патологий сердца у плода, несмотря на то, что некоторые регулярно три раза в неделю по тридцать минут занимались спортом. В последние месяцы беременности, шансы родить ребенка со здоровым сердцем значительно увеличивались.

Также эксперты пришли к выводу, что если представительницы прекрасного пола до беременности занималась спортом, то во время беременности им не стоит отказываться от занятий. Конечно, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедится, что физические нагрузки не навредят малышу. Также вместе со специалистом следует подобрать оптимальные в этот период упражнения, которые позволят женщине не только поддержать себя в форме, но и укрепить сердечную деятельность будущего малыша. Наиболее благотворно влияют на здоровье мамы и ребенка такие упражнения как ходьба, бег и занятия йогой.

Возможности и ограничения

Беременной важно знать несколько моментов.

В первый триместр. если нет таких противопоказаний, как угроза прерывания беременности, можно выполнять весь комплекс йоговских поз, предназначенных для женщин «в положении». Занятия в это время помогут вам уменьшить токсикоз, мягко растянуть связки, укрепить мышцы и подготовить тело и сознание к вынашиванию ребенка.

Во втором триместре живот становится больше, зато противопоказаний для занятий меньше. Это самое спокойное время для беременной. Ограничений для занятий практически нет. В это время работа с дыханием, хорошее раскрытие грудной клетки помогают поставить нужное количество кислорода плоду.

В третьем триместре практика йоги позволяет подготовиться к родам. В это время организм женщины работает с перегрузками. Занятия позволяют разгрузить тело, урегулировать процессы обмена, научиться концентрироваться и расслабляться.

В беременность нельзя выполнять такие движения и позы, которые вызывают напряжение живота, например, наклоны вперед, особенно с прямыми ногами. Также нельзя делать резкие динамические упражнения (например, прыжки). Нельзя давать себе предельных физических нагрузок. Самое оптимальное, если вы будете прислушиваться к себе. Тело само подскажет вам, что для вас лучше.

Расширяем пространство

В практике йоги существует несколько видов поз. Для беременных рекомендованы так называемые позы — стоя, позы сидя, позы с прогибом назад, перевернутые позы, скручивания, позы для релаксации.

В беременность важно создать и расширить так называемое «пространство внутри тела». Это не только пространство внутри живота, где находится плод, но также пространство в грудной клетке, необходимое для легких и сердца, которые работают с сильной нагрузкой. Чем больше срок беременности, тем больше пространства нужно.

Для создания его в йоге используются позы с прогибом назад и вытяжением. В период беременности они выполняются только с опорой под спину в виде подкладки из одеял или валика.

В курсе йоги для беременных употребляется большое количество вспомогательных материалов: валиков, ремней, подкладок из одеял. Например, сидеть беременной нужно на подкладке, так, чтобы коленные суставы в позах сидя находились ниже тазобедренных. Это способствует расслаблению живота. Позы — лежа на спине выполняются на валиках или подкладках из одеял, чтобы лучше раскрыть грудную клетку. Позы стоя выполняются у какой-нибудь опоры – стены, стула, шведской стенки, что облегчает нахождение в позе и ее выполнение.

Ansuya Yoga Centre

Str. Sfatul Tarii 551

Тел. (+373) 79997272 (администратор)

Тел. (+373) 79457594 (Нагина)