Быть Сильным

Йога для беременных

Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Очень важно позаботиться о малыше в самом начале его развития, когда он и мама составляют одно целое. А главное – с помощью опытного тренера и специальной программы подготовиться к появлению здорового человечка, сохранив при этом отличную физическую форму мамы.

Женщина может посещать занятия по йоге для беременных. начиная с первого месяца. В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сама цель занятий йогой другая – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время занятия необходимо внимательно следить за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходить из позы.

Перевёрнутые позы в йоге для беременных

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически тяжело и неудобно.

Позу Согнутой Свечи можно выполнять почти до конца срока беременности. Позы сидя и лежа на спине тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая дыхание и улучшая самочувствие в целом. Можно также делать пассивные прогибы назад на специальной лавке.

Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику йоги для беременных позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания.

Что нельзя делать беременным на занятиях йогой

В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу, сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий йогой для беременных необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где мы соединяем ноги вместе, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа йоги для беременных должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.