Йога для беременных: видео, упражнения, позы, противопоказания

Он должен знать, что мама заботится и о его физической форме. В этом молодой маме могут помочь занятия йогой для беременных.

Йога для беременных

Женщине разрешено ходить на курсы йоги для беременных, начиная с самого первого месяца.

Обычная практика йоги кардинально отличается от занятий индийской гимнастикой во время беременности, потому что цель этих занятий совершенно иная:

  • главное, не допускать проявлений дискомфорта;
  • не стремиться к полной самоотдаче.

Противопоказания йоги для беременных

В течение беременности нельзя выполнять:

  • закрытые скручивания;
  • сложные балансы;
  • абдоминальные позы;
  • прогибы назад в положении лежа на полу;
  • прыжки.

Йога для беременных во втором и третьем триместре должна выполняться без глубоких наклонов вперед.

Позы йоги для беременных в этот период напоминают растяжение вверх из положения сидя. Крайней осторожности следует придерживаться в 12-14 недели беременности. Постарайтесь в этот период в свои упражнения включать только перевернутые позы, и позы из положения лежа на спине.

Если Вы посмотрите в радостные и счастливые глаза женщин, занимающихся выполнением упражнений, то вопросы типа: можно ли беременным заниматься йогой, отпадут сами собой. Не забывайте, что в это время организм беременной женщины подвергнут серьезной гормональной перестройке, а значит программа упражнений для беременных должна выполняться максимально мягко.

Йога для беременных в первом триместре требует особой осторожности при выполнении асан. Живот еще почти не заметен, а изменения, коснувшиеся Вашего организма очень существенны. Самое главное, что Вы еще не привыкли к своей беременности и можете допустить какую-нибудь физическую оплошность при выполнении упражнений.

Хатха-йога для беременных вызывает неподдельный интерес у женщин.

Они часто интересуются: где лучше заниматься, дома или в группе таких же счастливых подруг?

Однако, здесь не может быть двух мнений. Занятия в группе предпочтительнее самостоятельных занятий, поскольку:

  • с Вами работает опытный инструктор, способный поддержать Вас трудную минуту;
  • занятия в группе для беременных превращаются в клуб по интересам, где Вы сможете получить ответы на все интересующие Вас вопросы.

Часто такие группы продолжают существовать и после родов.

Самостоятельные занятия достойны внимания только в том случае, когда в Вашем городе просто нет таких групп.

Кундалини-йога для беременных состоит в основном из различных вариантов выполнения Савасаны – позы на расслабление.

В первую очередь проведите расслабляющую настройку организма, мысленно опускаясь от головы к стопам ног. Особенно хорошим признаком успешности упражнения служит настройка внутреннего контакта со своим ребенком, вступление с ним в постоянную внутреннюю связь.

При выполнении Савасаны рекомендуется использование спокойной, нежной музыки или звуки текущей воды. Женщина расслабляется и ощущает свою связь не только с ребенком, но и со всей вселенной. В процессе выполнения Савасаны, женщина может заснуть, причем очень глубоко. Для их пробуждения можно использовать новый ритмичный музыкальный рисунок.

Для выхода из состояния релаксации можно воспользоваться перекатами на спине. Вставать необходимо, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы, стараясь избежать излишней нагрузки на мышцы живота.

Здравствуйте, девочки! Подскажите, пожалуйста, могу ли я заниматься хатха-йогой сейчас, если я занималась ею до беременности? Сейчас меня, почему-то, терзают сомнения: можно – нельзя… Подскажите: можно ли.

Мне врач и инструктор по йоге сказали, что занятия йогой приветствуются с ранних месяцев беременности. Я думаю, что им можно верить.

Это я понимаю и знаю. Но меня интересует несколько другой вопрос: можно ли МНЕ заниматься ХАТХА-ЙОГОЙ? Все-таки упражнения здесь достаточно специфические, асаны немного другие (посложнее). Врач говорит, что можно ходить на прогулки, плавать в бассейне, а хатха-йогу не разрешает…