Йога для беременных.

Йога для беременных.

Это специальная программа для женщин, рассчитанная на занятия с первого месяца беременности.

Женщина может начать занятия по специальной программе уже с первых недель беременности, сразу после того, как она о ней узнала. При любых осложнениях, проблемах со здоровьем, предыдущих выкидышах, женщине надо заниматься в специальном классе, под руководством опытного преподавателя, а не дома в одиночестве.

Если возможности посещать класс для беременных нет, можно ходить в обычный женский класс, заранее предупредив преподавателя о своем положении. Если вы собираетесь посещать общий класс, то преподавателем лучше выбрать женщину, не забыв предупредить ее о своей беременности.

В процессе занятия внимательно следите за своими ощущениями и самочувствием, при малейшем появлении дискомфорта следует выйти из позы.

В целом, практика во время беременности сильно отличается от обычной. Все это из-за посыла для занятий, он совершенно другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы. Во время беременности желательно делать перевернутые позы, они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации данные асаны не выполняют, а вот в период беременности делаются в обязательном порядке.

Перевернутые позы полезны с первого и до последнего дня беременности. Правда, в последние недели беременности от некоторых асан надо отказаться, так как выполнять их становится очень тяжело физически. К подобным позам относится Стойка на Голове.

А вот Випарита Карани Мудру (поза Согнутой Свечи) выполняется до родов. Позы сидя и лежа на спине, например, Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, также можно выполнять на протяжении всего срока беременности. С их помощью можно увеличить пространство между тазом и диафрагмой, что облегчает дыхание и улучшает самочувствие в целом. Главное помнить, что большинство женщин уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт, лежа на спине. Поэтому позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются только в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Желательно также делать пассивные прогибы назад, такие как Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во время второго и третьего триместров надо включить в практику позы стоя. Выполнять их лучше у опоры. Позы стоя контролируют вес, укрепляют организм, развивают уверенность в собственных силах, уменьшают вероятность появления судорог и отеков, улучшают кровоснабжение плода, сохраняют позвоночник здоровым и сильным. Можно еще делать мягкие скручивания — Бхарадваджасана на стуле.

А вот теперь поговорим о том, чего делать ни в коем случае нельзя. В первую очередь в течение всего срока беременности запрещено делать прогибы назад из положения лежа на полу (например, Шалабхасана), закрытые скручивания (Маричиасану III), сложные балансы (Бакасана) и абдоминальные позы (Навасану). Так же из занятий полностью исключаются прыжки.

Во всех асанах, где соединяются ноги вместе, в том числе и в перевернутых позах, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах нельзя выполнять глубокие наклоны вперед. Данные позы должны выглядеть как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану лучше выполнять лежа на левом боку. Пранаямы выполняются в простых вариантах — Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особенную осторожность нужно проявить в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В это время практиковать можно лишь позы лежа на спине и перевернутые. Программу надо составлять максимально мягкую, так как именно в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Для тех то собирается практиковать самостоятельно, предоставляем следующую общую информацию:

— позы стоя нужно выполнять с опорой, в качестве которой используются стена;

— позы сидя делаются на высокой опоре — болстере или нескольких сложенных одеялах;

— наклоны вперед нельзя вообще выполнять, только вытяжение вверх;

— не делаются также прогибы или положения лежа на животе;

— не делаются любые другие позы, которые напрягают и сжимают живот;

— пранаяму надо выполнять в положении полулежа или сидя на стуле. Делать лучше только простые виды пранаям, нарпимер, Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, а также Виломы на вдохе, на выдохе.