Йога для беременных - поза «кошки»

Йогой я занимаюсь давно, но не систематически, а так - периодами в жизни. Оправдание и «отмазка» всегда находится - то времени нет, то лень куда-то ехать одолевает, то просто на спорт по укреплению всех групп мышц хочется. Иногда тянет потанцевать «латино дэнс» и зарядиться зажигательными ритмами и бодрым настроением на групповом уроке в спорт клубе.

Но, вот уже вторая беременность подходит к концу - осталось всего лишь четыре недельки до начала декабря и рождения бэбика. Каждый раз, подойдя к важному периоду - появлению ребенка на свет, я понимаю насколько мне необходимо подготовить свое тело и дух к этому таинству.

Давно известно, что правильное дыхание помогает вывести из организма шлаки и токсины. При этом организм мамы и организм малыша насыщается необходимым количеством кислорода, что способствует лучшему питанию тканей. Учиться правильно дышать рекомендуется с самого начала беременности, а еще лучше - задолго до ее наступления. К тому же, занятия йогой помогают противостоять стрессам. Проверено на себе, друзья мои.

Посредством Асан можно придать мышцам таза необходимую гибкость тела, эластичность, укрепить мышцы живота, играющие огромную роль во время беременности и рождения ребенка. На эти же мышцы ложится основная ответственность и во время продвижения младенца по родовым путям. Главный навык во время родов - уметь расслабиться, довериться целиком и полностью природной мудрости. Правильное дыхание должно быть моим союзником на пути к расслаблению. Медитация должна мне помочь настроится на волну ребенка. Я ведь пока что его Вселенная, его проводник, его глаза, уши. Все что я ощущаю и переживаю - вместе со мной чувствует и малыш.

Если раньше Вы не занимались йогой, то сейчас самое время начать. Хорошо бы преподнести такой подарок своему ребёнку и себе самой.

Клуб для этих целей выбран - «Сат Нам» на Покровке. Начинаем заниматься.

Здесь я опишу одну из моих любимых асан.

Поза кошки – коровы . Поза кошки в йоге относится к одной из простейших асан, доступных почти каждому. Понаблюдайте за кошкой, если есть возможность, как часто и с каким удовольствием она выгибается в такой позе.

Становимся на четвереньки. Ладони рук на уровне плеч. Округляем спину, подбородок прижимаем к груди. Делаем несколько глубоких вдохов. Возвращаемся в исходное положение. Теперь выгибаемся дугой и поднимаем голову насколько возможно. Делаем пять или больше вдохов - выдохов. Возвращаемся в исходное. Выполняем «кошку» — «корову» несколько раз. Это упражнение развивает гибкость спины, снимает боли в пояснице. Эта асана легка и выполнять ее можно каждый день по два-три раза в домашних условиях.

В конце сеанса йоги наш инструктор-гуру Ирина предлагает нам улечься поудобнее и полностью расслабиться, погрузиться в медитацию. Это мой любимый момент - вознаграждение телу и душе за проделанную работу. Заканчивается все традиционным пением «О-О-о-м-м» и закрытием своего пространства.

Поднятие настроения и приятная нега в мышцах после йоги для беременных вам гарантирована!