Гороскопы

Динамические упражнения очень полезны для тела беременной женщины. Но следует быть осторожной при выполнении таких упражнений, так как они считаются более сложными, чем другие. Необходимо чувствовать свое тело, следить за своими ощущениями и дыханием. Динамические упражнения принесут большую пользу, если ими заниматься с 12-13 по 26-27 неделю беременности. А на более ранних или, наоборот, более поздних сроках беременности лучше заниматься статическими и дыхательными упражнениями.

Основным принципом в выполнении динамических поз является правильное сочетание дыхания и движения, и главное в этом дуете – дыхание. Таким образом, если в процессе выполнения данных поз потерять способность сохранения мягкого глубокого дыхания, то из этого следует, что и движения вам необходимо замедлить.

Нужно начинать двигаться с начала выдоха или вдоха и так же заканчивать движение ко времени завершения вдоха или выдоха.

Выполнения динамических упражнений

Упражнение: поза воина

Необходимо на вдохе поднять ногу, выпрямив ее и вытянув носком вверх (вытянутая горка). После на выдохе нужно поставить ногу стопой на линию ладоней (лунная поза). Вытянув заднюю ногу назад нужно оставаться в таком положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Затем нужно поднять корпус вертикально и вытянуть руки вверх (поза воина). Удерживать это положение нужно еще несколько вдохов-выдохов.

После несколько раз выполните переход: выдох-вдох. Нужно отдохнуть и повторить такую же последовательность уже для другой ноги.

Упражнение: последовательность лебедя

На вдохе опустить колено на пол между руками, при этом нужно расположить стопу под бедром этой ноги. То есть как бы немного в стороне, пяткой у основания бедра другой ноги. После выдоха нужно вернуться в положение горки, при этом сохраняя глубокое плавное дыхание. Необходимо выполнять последовательность вдох-выдох поочередно для обеих ног. После выполнения нескольких циклов нужно задержаться в позе лебедя для первой ноги. Далее согнуть заднюю ногу, подхватив ее стопу рукой, и попробовать подтянуть пятку к тазу.

В случае, когда выполнять последовательность у вас хорошо получается, дополнительно удержите корпус в вертикальном положении без помощи рук. Затем нужно на вдохе вернуться в положение лебедя, а на выдохе - в положение горки. Выполните поочередно растяжку мышц бедра другой ноги: на вдохе - позу лебедя, а после согнутую ногу стопой подтягиваете к тазу. Удерживайте корпус в позе лебедя без помощи рук.

В завершении упражнений отдохните в любом понравившемся вам положении.

Кормим мужа правильно

Повысить качество спермы поможет также правильное питание, а именно орехи и черная икра, которые способствуют лучшему дозреванию спермы. Если же существуют более серьезные проблемы связанные со сперматогенезом, то питание не поможет и стоит обратиться к опытному специалисту.

Теги: вдох выдох, упражнения для мышц ног, упражнения для мышц рук, упражнения для мышц тела, упражнения для ног, упражнения для ног и рук, упражнения для растяжки ног, упражнения для рук для женщин, упражнения для тела, нога, упражнение, поза, положение, вдох, дыхание, выполнение, рука, лебедь, выдох