Позы для беременных. Гимнастика для будущих мам.

Эти позы помогут вам расслабить организм:

1. Поза «морская звезда».

С утра, лежа на кровати, перед тем, как встать, аккуратно потянуться, растягивая позвоночник: руки поднять горизонтально туловищу и тянуть их вверх, ноги потягивать в обратную сторону (вниз).

2. Поза зародыша.

Лягте на спину и поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, голова тоже в это время тянется к области груди. В этом положение задержать дыхание и оставаться в статике секунды на 3. Затем опустить голову, ноги, руки и выдохнуть. Повторить еще 5 раз.

3. Бабочка (похожа на позу лотоса, но упрощенная).

Сесть на коврик, свести пятки и держа руками стопы, покачивать ногами в разные стороны в течение минуты. Затем прогнуться вперед, ладони прижать к полу и зафиксироваться на несколько секунд (насколько возможно без усилий).

4. Поза ребенка (похожа на молящегося человека).

Сесть на пяточки и нагнуться головой к коленям. Руки вытянуть вперед, ладошками прижаться к полу.

5. Поза кошки.

Встаньте на четвереньки и слегка прогнитесь в пояснице вниз, голову вверх (но не слишком задирать), затем, наоборот, спину выгните вверх, а голову опустить вниз, и так несколько раз по мере сил.

Более сложные позы (йога для беременных):

1. Намаскарасана. Присядьте на корточки так, чтобы стопы полностью касались пола, соедините руки перед собой в ладонях, закройте глаза и в таком положение находитесь несколько секунд (потом понемногу увеличивайте время), делайте глубокие вдохи и выдохи.

2. Марьярасана Встаньте на четвереньки, руками упритесь в пол так, чтоб ладошки полностью касались пола, и прогните спину вверх (подобно позе кошки). Стоя на четвереньках, угол между полом и ногами должен быть прямым, руки параллельны ногам. Не забываем дышать.

Любые упражнения упражнение нужно делать системно и без резких движений, не забывая дышать, как бы странно это не звучало на первый взгляд. Дышать, причем стремиться к правильному ровному дыханию. Практически вся йога построена на позах и правильном дыхании. Пока человек дышит – он живет, если человек дышит правильно, значит и живет правильно.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом.