Йога для беременных. Основные правила.

Это — вторая статья из серии «Йога для беременных «. В ней мы рассмотрим основные правила безопасных занятий этим полезным видом саморегуляции и расслабления.

Без лишних слов — к делу :

За время существования учения, не раз уже было доказано, что женщина может помочь себе научиться контролировать течение родового процесса. В последствии мы сможем снижать болезненность схваток до довольно таки переносимых пределов при помощи дыхания по системе йогов и принятия необходимых поз йоги для беременных, соответствующие упражнения помогут ускорить процесс. Не говоря уже о том, что некоторые перевернутые асаны (положения тела, в которых наиболее приятно и удобно находиться) помогут нашему маленькому принять в животике правильное положение, а нам даже контролировать и «ощущать» мышцы матки, и, направляя вектор усилий вниз, тужиться правильно. Йога может практиковаться нами на протяжении всех девяти месяцев. При условии соблюдения вышеперечисленных правил и, если мы до беременности не практиковались, для начала занятий йогой для беременных первый триместр подходит просто прекрасно.

К сожалению, у нас сегодня нет возможности более обстоятельно побеседовать о йоге для беременных – упражнений слишком уж много. Однако очень бы хотелось подробно обсудить практику, которая направлена на контролирование мышц тазового дна, что просто необходимо, учитывая появление дополнительных нагрузок на эти мышцы с увеличением веса ребенка в материнской утробе. Подобные упражнения позволят нам сделать мышцы тазового дна эластичней для будущих родов. Но нашей основной целью здесь является осознание мышц этой зоны и того, как мы можем их напрягать или расслаблять для легкости прохождения малышом родового канала. Следующим положительным моментом практики является обеспечение быстрого восстановления мышц, если мы продолжаем заниматься и после родов, а занятия просто необходимы, они существенно помогут в лечении даже при условии проведения эпизиотомии. Не стоит допускать мысль о том, насколько проста йога для беременных — дома можно делать далеко не все и хотя бы проконсультироваться со своим врачом советуем настоятельно. Но вот упражнения для тазового дна – достаточно безобидное чередование сжатия и расслабления мышц промежности – мы с вами будем практиковать как можно чаще (около 100 сжатий в день, как минимум). Для начала, дабы ощутить эти мышцы, следует слегка расставить ноги во время мочеиспускания, после начните процесс опорожнения мочевого пузыря и приостановите его сжатием мышц. Мы с легкостью можем прочувствовать свои мышцы, если поместим пальчик во влагалище и сожмем мышцы промежности вокруг него. Эта практика является неотъемлемой частью программы «йога для беременных — 3 триместр», когда частота посещения туалетной комнаты существенно увеличится.

Коли пошел у нас с вами такой разговор, то хотелось бы рассказать поподробнее об ограничениях, которые существуют, особенностях, которые непременно стоит учитывать и основных позах, которые нам пригодятся:

  1. Каждое занятие йогой для беременных — 1 триместр уже должен ознаменоваться ими – стоит начинать с дыхательных упражнений. Пранаяма (дыхательные практики) просто необходима для оптимальной подготовки к родам нашего организма: правильное, с точки зрения врачей и природы, дыхание на протяжении трех-пяти, а то и больше часов течения родового процесса, весьма трудно себе представить без упорных тренировок до родов.
  2. Обратите свое внимание на практику мула бандху – она прекрасно способна подготовить промежность к моменту рождения ребенка.
  3. Группу асан для укрепления мышц спины йога для беременных — фото иллюстрируют это – выделяет особенно. Различные вариации кошки, мост, поза у стены № 9, полумост, поза у стены № 10 и варианты упора на руках, кроме подготовки позвоночника к нагрузкам последнего триместра беременности и родам, направлены на усиление концентрации и улучшение работы вестибулярного аппарата.
  4. При повышенной утомляемости и физической напряженности, на последних сроках беременности, да и просто для получения дополнительного удовольствия от пассивных занятий при гиперактивном участии папочки подойдет йога для беременных: упражнения с партнером. Пусть он поддерживает нас, помогая постоять на руках или занять другие асаны.
  5. Более благодатная йога для беременных — 2 триместр и упражнения: лук на боку, полумесяц, шейно-грудной прогиб, кошка, скрутка № 1, позы у стены № 4, 5, 6 – способны расслабить, снять напряжение, боль в спине, улучшить кровообращение в брюшной полости и позвоночнике. Специалисты называют эту группу «Прогибы и скрутки».
  6. Как бы не была трудна йога для беременных, позы группы перевернутых асан (полумостик или Депада пидам, випарита корани, стойка на руках и на предплечьях, халасана, сарвангасана, ширшасана, простой мостик или чакрасана и березка) должны привлечь ваше внимание. Они помогут нашему маленькому расположиться в животике, так сказать, согласно естественному сценарию природы, не допустят появление у нас варикозного расширения вен, запоров и судорог в ногах.
  7. Приоритетными для нас будут асаны йоги для беременных – фото, предоставленные нашему вниманию, демонстрируют их – группы, способствующей лучшему «раскрытию» тазобедренных суставов, позы, улучшающие кровообращение органов брюшной полости, укрепляющие органы таза. Поза с отведением ноги в сторону, поза у стены № 1, присест на корточки и поза у стены №15 существенно помогут нам в самом начале родов ускорить и облегчить процесс рождения малыша.
  8. Йога для будущих мам должна исключать положения, в которых может происходить существенное перенапряжение живота. Вместо них сконцентрируемся на шавасане, падмасане, вирасане, натавирасане, ардхападмавирасане, контрастных упражнениях и визуализации – они помогут нам овладеть навыком качественного расслабления. Завершать каждое занятие мы будем асанами для шеи и суставов рук — упражнениями, которые призваны снять усталость с суставов и мышц шейного отдела позвоночника: скрутка и вытяжение шеи, вращение шеи, поза у стены № 19, вытяжение боковых поверхностей шеи, кошка, шейно-грудной прогиб, перекат через лоб, разминка кистей рук, дыба, замок кистей.

Все эти асаны и упражнения йоги для беременных — позы, мягко укрепляющие все отделы позвоночника, разрабатывающие суставы, способны в дальнейшем помочь избежать нам травмирования во время родов (особенно если мы говорим о травмах промежности, предотвратить которые могут регулярные упражнения на растяжку). Согласно учению Патанджали – основателя йоги и составителя «Йоги-сутры» — и по многочисленным утверждениям женщин, которые стали заниматься йогой, эта практика способна улучшить работу эндокринной системы, что особенно важно для гармоничного протекания беременности, а также делает течение родового прцесса более благополучным. Не говоря уже о том, что при регулярности занятия — йога для беременных не терпит отлынивания – становится хорошо заметен эффект омолаживания организма женщины.