Позы для сна при беременности

Важность полноценного сна для беременных

Самый полноценный отдых человеческий организм получает во время сна. В состоянии сна запускается процесс восстановление структуры клеток, и в организме восполняются запасы энергии.

Для женщин в состоянии беременности сон имеет огромное значение, так как у них повышенная нагрузка на жизненно важные системы и органы. Этим объясняется повышенная сонливость при беременности, особенно, это характерно для первых месяцев.

Ночной сон для беременных женщин должен составлять не менее восьми часов, примерно столько требуется организму для полного восстановления сил.

Периодическое недосыпание во время беременности может привести к быстрой утомляемости, повышенной раздражительности и общему истощению нервной системы. Будущим мамам следует готовиться ко сну не позднее 23.00, а просыпаться не раньше 7-и утра.

К сожалению, не всегда удается получить такой непрерывный сон. Иногда приходится лечь раньше или позже, а некоторых вообще мучает бессонница. Бывает и так, что сон нарушается из-за кошмарных сновидений, заставляющих проснуться посреди ночи.

Иногда причиной несвоевременного пробуждения могут послужить оргазмы, которые нередки среди беременных. Впрочем, эту причину можно отнести скорее к приятным случаям.

Позы для сна

Неопытных будущих мам нередко интересует вопрос, в какой позе лучше спать при беременности. Поговорим об это поподробнее.

При небольшом сроке беременности. когда матка не слишком увеличилась в размерах и надежно защищена лобковыми костями, можно спать в любом привычном положении. Однако, со временем сон беременной женщины в неудобной позе может стать беспокойным. Когда живот увеличится в размерах, а в грудных железах повысится чувствительность к сдавливанию, от некоторых привычных для сна поз придется отказаться.

Если до беременности вы предпочитали спать на животе, то теперь эту позу следует заменить. Со временем, из-за большого живота такая поза станет просто невозможной.

Разумеется, спать на спине при беременности гораздо удобнее, чем на животе.

Однако не следует забывать, что в таком положении масса плода всем весом давит на позвоночник, а также на кишечник, с нижней полой веной, отвечающей за кровоток от нижней части тела к сердцу.

Наиболее приемлемой позой при беременности следует считать положение на левом боку.

В такой позе приток крови к ребенку будет оптимальным, улучшается работа многих органов, включая почки, что способствует снижению отечности рук и ног. Если же вы проснулись ночью в другой позе, следует немедленно снова повернуться на левый бок.