Йога для беременных

Йога – идеальна для женщин! Она развивает все тело, влияет на ум, психическое, душевное состояние, эмоции, внутреннее Я. Это одна из лучших форм тренировки в течение беременности. Это также мягкий и безопасный способ сохранить тонус мышц, не перенапрягая их, предотвратить появление болей в спине, зарядиться энергией, успокоить ум и тело, подготавливаясь к непростому процессу родов и материнству.

Перинатальная йога — йога, адаптированная к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов. Перинатальная йога, таким образом, отражает непрерывность цепочки — планирование беременности, саму беременность, роды, послеродовое восстановление и раннюю коммуникацию с ребёнком через физический контакт.

Перинатальная йога - стиль, который в течение двух десятков лет создавала и развивает Франсуаза Фридман с учениками и коллегами на базе некоммерческой организации Brightlight (Великобритания). Включает систему перинатальной йоги (подготовка к зачатию, практика во время беременности и практика в родах) и постнатальную (система практики для родивших). В основе методики - адаптация классических поз йоги и дыхательных техник к потребностям беременной женщины, последние научные исследования и обмен опытом акушеров всего мира.

Упражнения же для беременных всегда проводят в щадящем режиме.

- Это мягкий и безопасный способ сохранить тонус мышц, не перенапрягая их, предотвратить появление болей в спине, зарядиться энергией, успокоить ум и тело, подготавливаясь к непростому процессу родов и материнству.

- Большое внимание уделяется практике дыхания, так как в этот период женщина не только ест, но и дышит тоже за двоих. На занятиях осваивают те типы дыхания, которые могут помочь при родах.

- Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути и уменьшить вероятность разрывов.

- Кроме того, изучаются простые приёмы релаксации. Релаксация позволяет женщине контролировать свои эмоции, что, несомненно, поможет легче пройти через процесс родов.

В каждом триместре беременности к занятиям предъявляются свои требования:

Первый триместр — самый волнительный период беременности, который хочется провести в горизонтальном положении: именно в эти три месяца формируется большинство органов плода. Можно и нужно начинать заниматься в первом триместре специальной йогой или гимнастикой для беременных. Как правило, это очень мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных симптомов (от токсикоза до головокружения) и постепенную подготовку тела к родам.

Цели занятий:

• физическая и эмоциональная поддержка для адаптации к изменениям

• релаксация

• умение справиться с тошнотой

• забота о себе

Упражнения выполняются больше лежа или сидя в медленном темпе, наблюдая за дыханием, ощущениями в теле, практикуя глубокое расслабление.

Второй триместр не зря называют золотой порой беременности: волнения первых трех месяцев уже отступили, живот еще не вырос до критических размеров, а самочувствие заметно улучшилось. Именно на четвертый месяц организм привыкает к своему новому состоянию: гормональный фон стабилизируется, проходят слабость и тошнота. Спорт во время этого периода беременности принесет множество позитивных эмоций и укрепит здоровье. Йога во втором триместре избавит от одышки, зарядит энергией, мягко укрепит и растянет мышцы. В занятия вводятся лучшие «беременные» позы - спасающие от варикоза и боли в ногах, мягко раскрывающие таз, и благотворно влияющие на весь позвоночник. А вот от перевернутых поз, прогибов и подъемов ног нужно отказаться. Кроме того, упражнения на боку, четвереньках это безопасный способ укрепить мышцы спины и тазового дна (очень нужные при родах!).

Цели занятий:

• укрепление мышц спины и развития гибкости позвоночника — для улучшения осанки, предотвращения болей в спине

• создание пространства для роста матки

• профилактика и устранение признаков варикозного расширения вен

• профилактика плоскостопия — для компенсации действия избыточной нагрузки на свод стопы

• упражнения на координацию движений

• тренировка тканей промежности

• устранение дискомфортных состояний

• релаксация

Последние три месяца беременности физические нагрузки должны быть очень умеренными и направленными главным образом на подготовку к родам.

Цели занятий:

• дыхательные упражнения — для увеличения объема поглощаемого кислорода, для контроля перепадов настроения, тренировки способности к волевому напряжению и расслаблению мышц живота в сочетании с грудным дыханием. В родах навыки дыхания облегчат боль, помогут справиться с испугом и стрессом, нормализуют сердцебиение и поспособствуют эффективности потужной деятельности.

• упражнения для мышц тазового дна — для увеличения силы и эластичности главных мышц, участвующих в родах, уменьшения застойных явлений в области малого таза, продуктивной родовой деятельности, быстрого восстановления после родов, предотвращения опущения внутренних органов.

• упражнения на напряжение и расслабление мышц — для улучшения кровообращения, снятия утомления. Умение быстро расслабиться особенно пригодится во время родов: между схватками нужно беречь и восстанавливать силы.

• Занятия не только подарят вам хорошее самочувствие и уверенность в своих силах, но и помогут быстрее восстановиться после родов.

Преимущества перинатальной йоги

• Производит эффект общего оздоровления для матери и ребёнка.

• Увеличивая объём легких, помогает освоить дыхательные техники, облегчающие процесс родов.

• Способствует гибкости и подвижности.

• Помогает снять нагрузку с суставов, облегчает состояние при отёках.

• Помогает зарядиться уверенностью в своих силах для родов.

• Помогает избавиться от тревоги, страхов, перепадов настроения.

• Развивает эмоциональную привязанность к ребёнку.

Противопоказания

• Острые лихорадочные состояния.

• Гнойные процессы (в любых органах и тканях).

• Декомпенсированные состояния при заболеваниях сердечно-сосудистых заболеваниях.

• Остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в органах малого таза.

• Выраженные токсикозы беременности (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия, эклампсия).

Помните, что если заниматься раз в неделю, то упражнения могут принести вред и матери, и ребенку: нагрузка в этом случае станет источником стресса для организма. Фитнес для беременных дает значимый результат только при регулярных занятиях — не менее двух-трех раз в неделю.