Йога для беременных

Во время беременности физическая активность очень полезна, но разрешенные виды занятий не так уж разнообразны. Йога – одно из наиболее щадящих и полезных для беременной женщины направлений.

Что лучше: специальные курсы или знакомая группа?

Обычно, если женщина занималась йогой ещё до беременности, то продолжение занятий не составляет никакого труда. Исключаются из программы лишь позы, основанные на лежании на животе и требующие особого напряжения. Йога тем и хороша, что базируется на ощущениях, то есть, женщина сама себе назначает нагрузку, исходя из уровня подготовки и физического состояния.

Для тех, кто до беременности не был знаком с йогой, а, будучи в положении, решил заняться собой, лучше отдать предпочтение специальным классам для беременных.

В таких классах программа специально разработана с учётом положения йогинь, и преподаватель относится к ученицам с особым вниманием. Обычно, тренер по йоге для беременных имеет также специальную подготовку, позволяющую оказать помощь «пузатенькой» ученице в случае возникновения внезапных проблем с её здоровьем.

Если возможности посещать «беременный» класс нет, то можно придти в обычный класс для начинающих, обязательно предупредив тренера о вашем нынешнем положении.

Позы для беременных

Во время занятий не стоит выполнять асаны с полным самоотречением и натугой, напротив, вы должны стремиться к ощущению комфорта и гармонии. Отлично воздействуют на организм беременной женщины, и женщины вообще, перевёрнутые позы. Асаны, позволяющие мягко растягивать мышцы (особенно тазобедренные и мышцы ног) также рекомендуются беременным.

Осторожней нужно быть с позами в положении лёжа на спине. В принципе они не воспрещаются при беременности, однако многим будущим мамочкам к третьему триместру становиться тяжело дышать в такой позе. Её можно немного видоизменить, подложив под спину небольшую опору. Позы стоя беременным лучше выполнять у опоры – это уменьшит риск падения.

Исключаются из программы беременной женщины позы лёжа на животе, любые прыжки и особенно интенсивные скручивания. С осторожностью нужно относиться к глубоким наклонам вперёд и прогибам назад.

Тогда занятия йогой будут приносить вам не только радость, но и ощутимую пользу.