Йога для беременных

Будущая мама может заниматься йогой по специальной программе начиная с первого месяца беременности. Если у женщины были какие-нибудь проблемы со здоровьем, осложнения беременности, выкидыши, следует отдать предпочтение занятиям в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если такой возможности нет, можно заниматься в обычной женской группе, предварительно предупредив преподавателя. Лучше выбрать преподавателя - женщину, до начала урока дайте знать о своем состоянии.

В течение занятия внимательно прислушивайтесь к себе, при появлении дискмфорта лучше выйти из позы.

В общем, практика во время беременности очень сильно отличается от обычной: занятия должны быть без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Для нормализации гормонального баланса во время беременности нужно делать перевернутые позы. Обычно во время менструации такие асаны не выполняют, а в период беременности следует делать обязательно.

С первого и последнего дня перевернутые позы полезно включать в практику. Конечно, в последние дни беременности от некоторых асан все же придется отказаться. Например, к таким позам относится Стойка на Голове.

А вот Випарита Карани Мудру ( позу Согнутой Свечи) вы можете выполнять вплоть до самых родов. Позы лежа на спине и сидя, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана тоже могут выполняться на протяжении всей беременности. Такие позы помогают увеличить пространство между диафрагмой и тазом, облегчая этим дыхание и улучшая общее самочувствие. Но нужно помнить, что некоторые женщины начиная со второго триместра испытывают дискомфорт в положении лежа на спине. По этой причине такие позы, как Супта Баддха Конасана выполняются в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину.

Можно также выполнять пассивные прогибы назад, к примеру Випарита Дандасану на болстере или специальной лавке. В последних триместрах полезно включать в практику позы стоя, желательно выполнять их у опоры.

Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры.

Позы, которые выпоняются стоя, развивают уверенность в своих силах, укрепляют организм, уменьшают вероятность отеков и судорог, кровоснабжение плода, сохраняют позвоночник сильным и здоровым. Можно выполнять такие упражнения как мягкие скручивания, например, Бхарадваджасана на стуле.

Йога для беременных: запрещенные позы

А теперь пойдет речь о том, что делать во время беременности категорически нельзя. В течение всей беременности запрещается делать прогибы из положения лежа на полу назад( к ним относится, например, Шалабхасана), закрытые скручивания ( например, Маричисуану III),сложные балансы ( такие, как Бакасана) и абдоминальные позы (к примеру, поза Навасану). Кроме того, исключите из занятий прыжки.

Все асаны, в которых ноги обычно соединияются вместе( такие как Дандасана), включая перевернутые позы, стопы следует разводить на ширину таза, не больше. Во втором и третьем триместрах не выполняйте глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть как вытяжение вверх в сидячем положении. Шавасану в период беременности выполняйте лучше лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять самые простые варианты Виломы и Удджаи в положении сидя или полулежа на опоре.

Соблюдайте особую осторожность в 12,13,14 недели беременности. В это время в практику включайте только перевернутые позы и позы лежа на спине. Программа должна быть мягкой, так как в этот период в организме происходят гормональные изменения.

Йога для беременных: общие рекомендации

Ниже приведена общая информация для самостоятельных занятий, если нет изобилия материалов:

— все позы выпоняйте с опорой, вместо коня лучше использовать стену.

— все сидячие позы выполняйте на высокой опоре, например, на нескольких сложенных одеялах или на болстере.

— наклоны вперед выполнять нельзя, только вытяжение вверх.

— прогибы или положения лежа на животе не выполняются.

— исключаются все позы, сжимающие и напрягающие живот( скручивания, абдоминальные)

— выполняйте пранаяму в положении полулежа или сидя на стуле. Стоит выполнять простые виды пранаям, типа Уджайи на выдохе, вдохе, или Виломы на вдохе, выдохе.

Другие записи по этой теме
  • Нет связанных записей.