Рекомендации по практике йоги для беременных на 3 семестре

1. Перевернутые

2. Прогибы (вытяжения назад)

4. Позы для отдыха

5. Скручивания

1. Перевернутые позы

можно выполнять до тех пор, пока они не вызывают затруднения у женщины и не причиняют неудобство ребенку. Некоторым приходится отказываться от классического выполнения уже на 5-6 месяце, кто то продолжает их выполнение едва ли не до родов. Перевернутые позы чрезвычайно важны, они нормализуют гормональный фон, стимулируя эндокринную систему. Особенно полезны вариации в перевернутом положении, так как они очень глубоко воздействуют на таз, одновременно и тонизируют и расслабляют. Прежде всего это симметричные вариации: Бадхаконасана и Упавиштаконасана. Ассиметричные вариации выполняют только с опорой или, если помогает преподаватель. Если обычное выполнение стало не возможно, используйте опору. В Сарвангасане на стуле можно варьировать высоту под плечами, таким образом делая позу более пологой. В Халасане опускайте ноги на такую высоту, и так широко, чтоб живот оставался свободным. Самая простая и доступная перевернутая поза - Випаритакарани с прямыми ногами на стену или с согнутыми ногами на стуле.

2. Вытяжения назад

тонизируют переднюю поверхность позвоночника, увеличивают эластичность передней стенки живота, смягчают диафрагму и освобождают место для активно растущей матки. Регулярное выполнение этих поз препядствует опущению внутренних органов, и улучшает кровообращение в области таза, является профилактикой растяжек. В зависимости от состояния и опыта практики, можно ограничиться пассивными вытяжениями на опоре или выполнять привычные варианты. В любом случае, вход и выход из позы должны быть удобны и безопасны. Если Вы легко выполняете Урдвадханурасану, для комфортного подъема в позу используйте болстер и другие материалы. Особенно хорошо освобождают диафрагму и оптимизируют дыхание вытяжения назад из положения сидя. Используйте специальную лавку или стул. Подбирайте высоту под затылок для оптимального вытяжения шеи. Меняя положение ног в прогибах с опорой, можно по разному воздействовать на крестец.

3. Позы стоя помогают

поддерживать физическую активность и бодрость духа.