Йога для беременных

В отношении занятий йогой во время беременности бытует множество ошибочных мнений. Основное опасение состоит в том, что выполнение асан может вызвать выкидыш. Это неправильно. Благодаря выполнению асан матка укрепляется, и в результате роды проходят легче.

Нормальная работа желез внутренней секреции в период беременности имеет первостепенное значение, а практика йоги способствует установлению гормонального баланса.

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными в первые 3 месяца. Во время беременности вредно поднимать тяжести, делать резкие движения и прыгать. Для выполнения асан резкие движения не нужны. Асаны улучшают кровообращение в области таза, укрепляют репродуктивную систему, позвоночник и облегчают восстановление организма после родов.

Позы йоги для беременных

Согласно рекомендациям специалистов по йоге для беременных, самыми благотворными позами являются Парватасана, Баддха Конасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Ширшасана и Супта Патангуштасана. Они улучшают кровообращение, растягивают полость таза, увеличивают объём матки, и создают пространство, необходимое для движений ребёнка.

Позы йоги неразрывно связаны с контролем дыхания. Эта практика успокаивает нервную систему, придаёт бодрость и повышает уверенность в себе.

Несмотря на то, что йога для беременных очень полезна, необходимо соблюдать ряд предосторожностей:

- Не выполняйте позы йоги, которые вызывают чувство тяжести в области таза и живота.

- На поздних стадиях беременности необходимо отказаться от таких поз, как Ширшасана, Сарвангасана и Халасана. Можно продолжать выполнение сидячих поз с прогибом спины, а также позы, укрепляющие мышцы спины.

- Выполняйте все позы осторожно, потому что в этот период повышается риск растяжения и травмы мышц.

- Начиная со второй трети беременности начинает перемещаться центр тяжести вашего тела. Во избежание потери равновесия, выполняйте стоячие позы около стены.

- Выполняйте позы в прохладном помещении, чтобы избежать перегрева тела, так как это вредно для ребёнка.

- Если вы занимаетесь йогой в группе, обязательно поставьте тренера в известность о своей беременности.

- Очень внимательно следите за своими ощущениями и прекратите выполнение асан, которые создают чувство тяжести или дискомфорта.

Будьте здоровы!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!