Йога для беременных

Некоторых дам в положении вполне может напугать подобное словосочетание, ведь кажется – куда уж тут физические нагрузки, да еще и такие, как в йоге. Однако, как это ни странно, именно йога помогает многим женщинам в этот непростой период и даже положительно сказывается на будущем ребенке.

Йога для беременных, конечно, отличается от обычной, нагрузки здесь в разы меньше и все упражнения зависят от индивидуальных особенностей будущей мамы. Каждая женщина может начать заниматься йогой по специальной программе уже с первого месяца беременности. В идеале нужно заниматься подобными упражнениями в специальном классе для дам в положении, но можно и посещать общие занятия с женщиной-руководителем, предупредив ее перед этим о своем положении. Во время занятий йогой будущей маме нужно внимательно следить за своим самочувствием, если появится малейший дискомфорт, нужно сразу выходить из позы.

Какие позы и упражнения подойдут для беременных?

Во-первых, в этот период не только можно, но и нужно делать перевернутые позы. Они призваны нормализовать гормональный баланс. Их не выполняют во время менструаций, зато при беременности они необходимы. Некоторые из них, тем не менее, придется исключить из арсенала в последние дни беременности, например, стойку на голове.

Зато до самого победного конца можно выполнять такие позы, как позу согнутой свечи. Выполнить ее несложно. Для этого вам понадобится стена и болстер. Последний нужно положить параллельно стене в 10-15 сантиметрах. Сначала сядьте на болстер так, чтобы стена оказалась справа, а потом осторожно опуститесь на пол, ноги закинув на стену. Ягодицы следует плотно прижать к стене. Ребра нужно расслабить, а согнутые в локтях руки положить на пол так, чтобы локти были на одном уровне с плечами. В этой позе нужно оставаться 5-10 минут.

На протяжении всего срока могут выполняться и поза «схваченного угла» и та же поза, но в лежачем положении. Выполняются они следующим образом. Первая поза начинается с того, что вам нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. После этого следует согнуть колени и подтянуть стопы к туловищу. Подошвы и пятки соединяем, стопы обхватываем руками и тянем пятки к промежности, внешние края стоп нужно положить на пол. Из полученной позы пробуем развести бедра в стороны и положить на пол колени. Теперь вытягиваем позвоночник вверх и направляем взгляд на кончик носа. В этой асане нужно оставаться около минуты. Затем локти кладем на бедра и стараемся прижать ноги к полу. На выдохе наклоняемся вперед и кладем голову на пол, сначала нос, затем подбородок – в этой позиции остаемся еще минуту. Далее снова возвращаемся в предыдущую асану и лишь потом выпрямляем ноги и расслабляемся.

Эта поза, как и ее лежачий вариант, настоящее сокровище для беременных, так как увеличивают пространство между тазом и диафрагмой, тем самым облегчая дыхание и общее самочувствие.

Во втором и третьем триместрах полезно включать в свои занятия позы стоя. Выполнять их лучше всего у опоры.

Нужно перечислить и те позиции, которые противопоказаны беременным дамам. К числу таких поз относятся, например, любые прогибы назад из положения лежа на полу, также сложные балансы и прыжки. Не стоит делать и все те позы, которые напрягают и сжимают живот.

Йога для беременных поможет будущим матерям быть в тонусе, а значит - легче перенести беременность, быстрее восстановить свои силы после родов. Одними упражнениями йога для беременных конечно не ограничивается. Женщины не безразличные к своему здоровью должны строго следить за своим дыханием, питанием и режимом дня. Следить нужно и за своим настроем – пусть преобладают позитивные эмоции, оптимистическое настроение.