Сон во время беременности

Сон во время беременности 5.00 / 5 (100.00%) Проголосовало: 1

Хороший сон – залог полноценного отдыха и, соответственно, активности и работоспособности в дневное время. Во время беременности, как никогда раньше, женщине важно иметь возможность отдохнуть, поскольку иначе ее самочувствие будет не лучшим, а это неизбежно скажется и на состоянии ребенка. Однако подавляющее большинство женщин испытывают трудности с этим, и их сон во время беременности не отличается продолжительностью и качеством. Это вызвано как психологическими причинами, так и рядом физиологических.

Плохой сон во время беременности проявляется по-разному. Одни женщины долго не могут заснуть, что заставляет их нервничать и вообще бояться того момента, когда нужно ложиться спать. Другие часто просыпаются ночью, и их сон короткий и тревожный, из-за чего утром женщина совсем не чувствует себя отдохнувшей. Третьи хорошо засыпают, но пробуждение происходит слишком рано, однако снова заснуть им никак не удается. Четвертые испытывают постоянную сонливость днем, и наоборот, активность в ночное время. Разумеется, любой из вышеописанных вариантов, и тем более возможные комбинации их, не способствуют хорошему самочувствию будущей мамы.

Давайте начнем с последнего варианта – как быть, если женщина испытывает сонливость во время беременности. Мнения самих женщин в этом вопросе разнятся – одни считают, что нужно давать себе возможность поспать тогда, когда этого хочется, другие опасаются, что такой сдвинутый график останется у них надолго, и поэтому нужно приучать организм к правильному режиму сна в любом случае.

Однозначного ответа на этот вопрос быть не может. Если будущая мама продолжает работать по обычному графику, то до выхода в декрет ей вряд ли удастся воспользоваться преимуществами дневного сна. В таком случае действительно стоит настраивать себя на соблюдение режима и готовить организм к ночному отдыху, о чем мы расскажем чуть позже.

Если же женщина имеет возможность отдохнуть днем, то ничего страшного в том, что она этой возможностью воспользуется, нет. Совсем наоборот – дневной сон имеет множество плюсов! Если сонливость во время беременности вызвана хроническим недосыпанием, то полноценный дневной отдых (от 1 до 2 часов) позволит добрать общее количество часов для сна. Если женщина спит достаточно продолжительное время ночью, но все равно устает днем, то даже совсем непродолжительный сон в 20 минут способен освежить и пробудить организм. Доказано, что дневной сон снимает напряжение, улучшает умственную и физическую активность, внимание и память. Главное – соблюдать условие именно дневного, а не вечернего сна, то есть отдыхать после обеда. Вечерний сон во время беременности не принесет облегчения, а наоборот, сделает женщину разбитой и уставшей, и помешает заснуть ночью.

Позы для сна во время беременности

Еще одна проблема, которую придется решать в новых условиях для организма – в каком положении вообще можно заснуть. До беременности женщины не задаются этим вопросом, поскольку привычки спать на спине, животе или боку – сугубо индивидуальные пристрастия. Во время беременности женщина обнаруживает, что спать в привычной для нее позе неудобно, либо она не может делать это долго, потому что ей мешают определенные физиологические проблемы.

Во-первых, это, конечно, растущий живот, да и общий увеличившийся вес, который повышает нагрузку на позвоночник. Сон во время беременности часто сопровождается болями в спине и пояснице. Если причина в этом, то состояние помогут облегчить несколько подложенных под тело подушек, которые поддержат спину и живот и снизят нагрузку на позвоночник. Существуют и специальные подушки различной формы для беременных, благодаря которым удобно спать в привычных положениях.

Особенно важно использовать такие поддерживающие подушки после 25-й недели беременности, чтобы избежать синдрома сдавления нижней полой вены. Когда беременная женщина лежит на спине, увеличившаяся матка может сдавить нижнюю полую вену, проходящую справа вдоль позвоночника. Сама женщина может почувствовать в этот момент головокружение, нарушение сердцебиения, одышку, но еще более важно, что сразу нарушается и кровоснабжение у плода, что подтверждено исследованиями.

Таким образом, наиболее удобной и безопасной позой для сна во время беременности будет положение на боку, лучше левом. Спать на животе вполне можно в первом триместре, но при росте матки и живота в целом в дальнейшем вряд ли это будет удобным. Если же использовать специальную подушку, то и во втором триместре еще какое-то время можно будет спать в этой позе.

Как обеспечить хороший сон во время беременности

Женщине нужно постараться создать максимально благоприятные условия для ночного сна. Прежде всего, это достаточная физическая активность днем, которая благотворно влияет на деятельность нервной системы и кровоснабжение. Вечерняя пешая прогулка также поможет насытить организм кислородом.

Сон во время беременности обязательно должен сопровождаться притоком свежего воздуха. поэтому при любой возможности спите с открытым окном или форточками, если же погода не позволяет – хотя бы хорошо проветрите комнату перед сном. Если у вас ночью мерзнут ноги, наблюдаются судороги, то хорошо сделать легкий массаж, а спать можно в носочках.

Расслабляющая теплая ванна с пеной или эфирными маслами перед сном тоже поможет успокоиться и настроиться на позитивный лад. Важный момент: никогда не принимайте слишком горячую ванну или душ. А при определенных проблемах с беременностью лучше уточнить у врача, можно ли вам сейчас плавать и принимать ванны, либо нужно ограничиться душем.

Чтобы избежать проблем с пищеварением и частыми позывами в туалет, постарайтесь не есть и не пить много незадолго до сна. Лучше отдать предпочтение легкой молочной или кисломолочной пище, либо перекусить фруктами.

Плохой сон во время беременности часто обусловлен нервным напряжением. Научитесь расслабляться, и тогда вы будете засыпать с удовольствием.