Йога для беременных

Система упражнений йоги является, пожалуй, единственным видом спорта, которым можно заниматься на протяжении всей беременности. Йога поможет укрепить мышцы пресса и бёдер, отлично развить мышцы матки, что очень благоприятно скажется в процессе родовой деятельности.

Для беременных йога творит просто чудеса! Если проводить регулярные тренировки, то вы легко сможете избежать проблем с лишним весом и давлением. Занимаясь всего по 10 минут в день – и можете забыть о мучительном токсикозе и бессоннице.

Самое главное – запомнить 3 золотых правила и неукоснительно им следовать:

заниматься нужно регулярно. Неважно, сколько времени вы уделяете упражнениям – 10 минут или 30 – главное, заниматься нужно каждый день.

Йога – это расслабленно-медитативное состояние души и тела. Поэтому если сегодня какая-то растяжка не удалась, неважно, сделаете её в другой раз. Не насилуйте себя.

Лучшее время для выполнения упражнений – раннее утро и желательно до завтрака.

Лучше всего тренироваться в спортивном клубе под наблюдением опытного инструктора. Но, к сожалению, специальные классы йоги для беременных – большая редкость. Можете посещать обычные занятия, заранее предупредив тренера о своём «интересном положении». Если же у вас такой возможности нет, выполняйте эти три основные асаны для будущих мам.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите ступни, поднимите руки над головой. Медленно и плавно опускайтесь на спину до тех пор, пока не коснётесь пола. В этой позе можно находиться до трёх минут.

Бабочка (напоминает позу лотоса)