В каких позах полезно спать, а в каких - нет

Спите крепко, но помните, что ваша любимая поза может быть причиной боли в шее, спине и животе, а также ранних морщин. FeelGood рассказывает о том, какие положения полезны для тела, а чего стоит избегать.

Лучший выбор: Лежать на спине. Это положение предотвращает боли в шее и спине, уменьшает кислотный рефлюкс, минимизирует морщины и сохраняет форму груди. Сон на спине помогает голове, шее и позвоночнику сохранить нейтральное положение. Если во время сна голова находится выше тела, желудок опускается ниже пищевода, удерживая еду и кислоты.

Фото olly/Shutterstock. com

  • Минус этой позы: Храпение случается чаще и усиливается, лежа на спине.
  • Вам подойдет большая толстая подушка. Цель — поддерживать шею, не поднимая голову слишком высоко.

Лучший выбор: Лежать на боку. Эта поза предотвращает боли в шее и спине, уменьшает кислотный рефлюкс и храпение. Идеальна для беременных. Сон, лежа на боку, идеален для поддержания общего самочувствия. В такой позе вы растягиваете спину. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вам нужно спать только на боку или спине. Беременным лучше лежать на левой стороне, чтобы улучшить кровообращение.

Фото wavebreakmedia ltd/Shutterstock. com

  • Минус этой позы: Плохо для кожи и груди, так как может причинять образование морщин, причем с одной стороны — в этом виновата подушка.
  • Вам подойдет плотная подушка, поддерживающая плечи, чтобы шея и голова находились в нейтральном положении.

Неидеально: Поза зародыша. Уменьшает храпение, подходит беременным.

Фото Valeriy Lebedev/Shutterstock. com

  • Минус этой позы: Не предотвращает боли в спине, морщины и состояние груди. Когда вы всю ночь спали с подогнутыми коленями, упершись подбородком в грудь, утром вы почувствуете это, особенно если вы страдаете артритом. Если вы не можете отказаться от этой позы, постарайтесь хоть немного распрямиться и не закручиваться очень сильно.
  • Вам подойдет пухлая подушка. поддерживающая шею и голову.

Худший выбор: Спать на животе. Единственное преимущество этого положения — уменьшение храпения.

ото Valua Vitaly/Shutterstock. com

  • Минус этой позы: Не предотвращает боли в спине, морщины и состояние груди. Лежа на животе, практически невозможно сохранить позвоночник в нейтральном положении. К тому же суставы и мышцы находятся под давлением, вызывая воспаление нервных окончаний, что приводит к болевым ощущениям, онемению и покалыванию. Подумайте о том, что бы вы чувствовали, держа голову повернутой в сторону 15 минут днем.
  • Однако для тех, кто храпит, сон на животе может даже оказаться полезным. Лежа лицом вниз, вы открываете верхние дыхательные пути. Если вы не страдаете от боли в шее и спине, попробуйте спать на животе.
  • Вам подойдет тонкая подушка. или лучше спите без подушки.