Поза сна во время беременности

Во время беременности тело будущей мамы постоянно меняется, с этим нужно считаться и отказываться от некоторых прежних привычек.

Что может вызвать проблемы со сном во время беременности?

  1. Увеличение размеров плода. В процессе роста плода, и соответственно, живота, становится все труднее найти наиболее удобную позу для сна.
  2. Участились позывы к мочеиспусканию. Ребенок растет, и матка начинает сильнее давить на мочевой пузырь, поэтому женщина чаще ходит в туалет. Кроме этого, почки работают усиленнее, фильтруют больший объем крови, а процесс фильтрации приводит к увеличению объема мочи.
  3. Затрудненное дыхание. Увеличение гормонов заставляет дышать беременную женщину глубже.
  4. Учащение пульса. Сердце работает в удвоенном режиме, чтобы накачать большее количество крови.
  5. Судороги мышц икр и боли в пояснице. Такие боли могут быть вызваны лишним весом. При выработке гормона релаксина происходит ослабление связок в теле.
  6. Изжога и запор. Пищеварение во время беременности замедляется, что вызывает изжогу и запор.
  7. Стресс.

Позы сна

На животе. Сон на животе во время беременности не рекомендован, так как такое положение очень опасно из-за сильного давления на плод, несмотря на защищающие его околоплодные воды.

На спине. Сон на спине более удобен, но такая поза может стать причиной возникновения болей в спине, вызвать затруднение кровообращения, дыхания, возможно обострение геморроя и повышение кровяного давления.

На боку. Это самая лучшая поза для сна беременной женщины, для удобства можно положить подушку между ног. В таком положении приток крови к ребенку улучшается, уменьшаются отеки, не болит спина после сна. По утверждению врачей, эта поза оптимальная для работы сердца. Причем, для сна стоит выбирать положение на левом боку. Помогут Вам в этом наши подушки для беременных. если женщина не привыкла спать на боку, то ей не удастся обойтись без подушек, так как растущий животик будет вызывать дискомфорт во время сна. В отсутствии специальной подушки необходимо держать рядом с собой несколько дополнительных, с их помощью можно подобрать самую удобную позу.

Полезные советы для спокойного сна

Помочь избавиться от проблем со сном могут несколько полезных советов.
  • В первую очередь необходимо скорректировать свою систему питания: не переедать, не употреблять напитки с кофеином, сладкую газированную воду. А теплое молоко перед сном помогает уснуть.
  • Не есть непосредственно перед сном.
  • Перед сном не стоит заниматься умственной деятельностью.
  • За 15-20 минут до сна можно принять теплую ванну.
  • Можно послушать спокойную тихую музыку.
  • Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Полезно прогуляться на свежем воздухе перед сном.
  • При судорогах ног во время сна, необходимо встать на ноги и немного постоять.
  • Найти комфортное положение для сна. Самое лучшее – спать на левом боку, положив подушки под голову, между коленями, под живот.
Необходимо помнить, что залог хорошего сна, а значит и здоровья – спокойствие и позитивный настрой.