Йога в картинках: перевернутые позы

Перевернутые позы укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил.

Адхо мукха врикшасана - поза дерева листвой вниз

Придвинь коврик узкой стороной к стене и поставь ладони на ширину плеч на пол, в 10 сантиметрах от стены. Затем подойди ногами ближе к стене, вытягивая всю спину вдоль стены.

Выпрями руки и не позволяй им сгибаться в локтях. Вытяни ту ногу, которой тебе удобней махнуть и сильным махом закинь ее пяткой к стене. Другая нога сама догонит первую.

Соедини стопы на стене и вытяни ноги. Шея расслаблена, голова висит теменем вниз. Потом по очереди мягко опусти ноги на пол.

Эту позу можно осваивать в паре со взрослым. Он поможет тебе закидывать ноги на стену. Или сам будет играть роль стены.

Ширшасана - поза стоя на голове

Сложи коврик вчетверо и придвинь его к стене. Опустись на колени, поставь локти на коврик на ширину плеч. Глубоко переплети пальцы рук в замок. Прижми внешнюю сторону этого замка к стене, раскрой ладони в виде полукруга или чаши, и помести в эту чашу затылок.

Соедини стопы и вытянись вверх. Через некоторое время опусти ноги по очереди на пол и сделай Поклон йога.