Заниматься йогой можно с первых дней беременности, однако, при наличии осложнений, хронических заб

Если специального класса для беременных не предусмотрено, то необходимо перейти в женскую группу, а если и такого шанса нет, то следует выбрать преподавателя — женщину, обязательно сообщив ей о своем положении.

При занятиях йогой для беременных необходимо чутко прислушивайться к своему организму, а при малейшем дискомфорте немедленно выходить из позы.

Мастера йоги рекомендуют для беременных использовать перевернутые позы. которые, кстати, не используются во время менструаций, но во время беременности очень даже допустимы, поскольку нормализуют гормональный баланс. Перевернутые позы необходимо практиковать на протяжение всей беременности, начиная с первого дня. Хотя от некоторых асан на более поздних сроках следует отказаться. Например, от стойки на голове, поскольку из-за физических изменений в теле женщины, выполнение данных фигур становится практически невозможным.

В то же время Поза Вытянутой Свечи (Випарита Карани Мудру) остается выполнимой, невзирая ни на какие изменения на протяжении всей беременности, также как позы Супта Баддха Конасана и Баддха Конасана, которые выполняются сидя и лежа на спине. Эти фигуры, направлены на увеличение расстояния между тазом и диафрагмой, что положительно сказывается на дыхании и повышает тонус человека.

Однако, следует иметь в виду, что начиная с четвертого месяца, большинство будущих мам испытывает дискомфорт, когда лежат на спине. Поэтому рекомендуется позы Супта Баддха Конасана делать полулежа – полусидя, при этом под спину класть опору. В позе типа Випарита Карани Мудру рекомендуется использовать прогибы назад на специальной лавке. Начиная с четвертого месяца беременности в упражнения можно включать позы стоя. При этом выполнять их следует стоя, у опоры. Данный вид упражнений помогает регулировать вес, предупреждает появления отеков и судорог, благотворно влияют на позвоночник, держит в тонусе весь организм, улучшает кровоснабжение плода. На этом же сроке рекомендуются практиковать и Бхарадваджасану - мягкое скручивание на стуле.

Однако не следует забывать и об осторожности! Так, во время всей беременности категорически запрещены прогибы назад в позиции лежа на полу (Шалабхасана), сложные балансы (Бакасана), абдоминальные позы (Навасану), закрытые скручивания (Маричиасану III). Кроме того, на весь период следует забыть о прыжках!

Во всех позах, где ноги сводятся вместе, стопы нужно разводить на ширину таза. Это касается и перевернутых поз, и поз типа Дандасана. Начиная с четвертого и до последнего месяца, из упражнений следует исключить глубокие наклоны. Позы типа Шавасану нужно делать лежа на левом боку. А позы Пранаямы следует выполнять с полусидя, положив под спину опору.

Отдельно следует сказать про занятия на 12-14 неделе беременности, поскольку в этот период в организме женщины происходит гормоналная перестройка. В занятия йогой на время указанного периода включаются только перевернутые позы и позы, которые выполняются лежа на спине. Общая программа должна быть максимально мягкой.

Итак, можно подвести итог и вывести основные рекомендации по занятиям йогой для беременных женщин.

1. Практически все позы стоя следует выполнять с использованием опоры;

2. Позы, которые выполняются сидя, следует делать на высокой опоре, например, нескольких сложенных одеялах.

3. Забудьте о наклонах вперед, только вытяжение вверх;

4. Полностью исключите из комплекса упражнения на животе и прогибы;

5. Позы с напряжением и сжиманием живота категорически запрещены;

6. Пранаяма делается только в облегченных вариантах положении полулежа, альтернативный вариант, сидя на стуле.

В заключении, хотелось бы процитировать одну известную поговорку: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». И поэтому очередное видео из серии «Йога для беременных «: