Это интересно

Сон во время беременности: подбираем позы для сна

Всем известно, что полноценный ночной сон — залог здоровья, отличного самочувствия и прекрасного настроения. Во время беременности вопрос сна встаёт достаточно остро, потому что нагрузка на все системы организма значительно увеличивается. Будущей мамочке просто необходимо хорошо высыпаться .

Организм каждой женщины индивидуален, поэтому совершенно точно определить необходимое для здорового сна количество времени невозможно. В среднем врачи рекомендуют спать 9-10 часов ночью и, по возможности, 1-2 часа днём. Однако для современной женщины, ведущей активный образ жизни иногда эта норма невыполнима. В этом случае старайтесь подольше поспать в выходные и давайте себе отдых при любой удобной возможности.

Повышенная сонливость обычно наблюдается у беременных женщин в 1 и в 3 триместре беременности. В начале беременности это связано с повышенной выработкой гормона прогестерона, большое количество которого в организме может характеризоваться раздражительностью и сонливостью. В 3 триместре желание много спать связано с некоторыми неудобствами во время ночного сна. Частые пробуждения в туалет, уже достаточно крупный животик, не позволяющий принять любимую позу, периодические тренировочные схватки — всё это не позволяет женщине наслаждаться непрерывным сном до утра.

На ранних сроках проблем с положением во время сна не возникает. Матка ещё достаточно мала, к тому же защищена лобковыми костями, грудь пока не приобрела болезненную чувствительность, поэтому можно смело спать так, как вы привыкли. Немного позже, обычно с середины 2 триместра, появление животика заставляет женщину более внимательно подходить к организации сна. До конца 28-ой недели женщине стоит избегать только положения на животе. Со следующего этапа следует отказаться и от сна на спине. так как в этом положении увеличенная матка оказывает давление на нижнюю полую вену, отвечающую за возврат крови к сердцу. Это приносит вред малышу и может привести к потере сознания у матери. Оптимальной позой на этом этапе беременности остаётся сон на левом боку. В таком положении хорошо работают почки и не создаётся нагрузка на печень. Между ног женщина может подложить подушку, что создаст дополнительный комфорт. На сегодняшний день существует огромный выбор специальных подушек для беременных различной формы, помогающих сделать сон по-настоящему сладким. По желанию можно приобрести именно такую.

Дорогие женщины, все трудности связанные с беременностью, в том числе и отсутствие полноценного сна, временные. Не стоит забывать, что совсем скоро на смену неудобствам и дискомфорту придут счастливые часы материнства. А пока сладких Вам снов!