Особенности практики первого триместра.

Уже на самых ранних сроках беременности женщины чувствуют перемены в своем состоянии. Это в равной степени относится и к физическому и к психическому состоянию. Изменение гормонального фона влечет за собой адаптацию всех систем организма к вынашиванию ребенка. Выражение " как беременная" знакомо всем. Под ним часто подразумевают комплекс неприятных симптомов, сопровождающих начало беременности. Повышенный или пониженный аппетит, проблемы с пищеварением, тошнота, ломит поясницу, отекают ноги. И ко всему резкие перепады настроения, обостренная сенситивность, быстрая утомляемость.

Природа подсказывает женщине, что нужно перейти на новый режим, замедлить темп, помочь организму и больше внимания уделить своему внутреннему миру.

Практика простых восстанавливающих поз незаменима на ранних сроках беременности.

Используйте допольнительные материалы для большего комфорта, это поможет оставаться в позе дольше без усилий.

1.Адхомукхавирасана (фото 1) Используйте подставку под грудную клетку такой высоты, чтоб оставалось ощущение, что вы сидите на пятках и фронтальная поверхность корпуса удлиняется.

2.Суптабадхаконасана (фото 2) Выполняйте с подставкой под спину и под голову. Подложите под бедра одеяла. Удлиняйте ягодицы от талии к пяткам, чтоб таз был в положении полулежа.

3.Суптавирасана (фото 3) Используйте подставку под таз, спину, голову. Ремнем фиксируйте колени на ширине таза, это поможет расслабить пах и ноги. Пропорции подставок подбирайте индивидуально, уделяя внимание состоянию поясницы.

4.Бадхаконасана (фото 6) Поставьте вертикально болстер между спиной и стеной, будет легче поднимать грудную клетку и держать ровно голову. Используйте под таз широкую подставку, чтобы под бедрами была опора. Высота подставки позволяет выровнять колени с линией паха.

5.Випаритакарани (фото8) Высота и ширина подставки определяется индивидуально. Важно сохранять грудную клетку поднятой и углублять низ живота. Зафиксируйте стопы ремнем на ширине таза или шире.

6.Шавасана 2 (фото 9) Болстер под грудную клетку позволяет удлинить живот, расширить подреберье и освободить диафрагму, что облегчает и успокаивает дыхание.

7.Шавасана на боку (фото 10) Особенно подходит для беременных. Болстер между бедрами сохраняет пространство в области паха. Второй болстер положите за спиной и отведите руку назад. Такое положение руки сохранит грудную клетку раскрытой.