Как спать во время беременности: удобные позы для сна

Все беременные, особенно во 2-м и 3-м триместре сталкиваются с проблемой сна. Любимые до этого позы для сна придется пересмотреть, потому что далеко не каждая подходит будущим мамам. К вопросу организации спального места необходимо подходить со всей ответственностью, чтобы женщина смогла получить здоровый и качественный отдых. Бессонница и недосыпания крайне негативно влияют на течение беременности и на здоровье самой женщины, истощая психические и физические ресурсы организма.

Позы для сна при беременности

В 1-м триместре, при отсутствии противопоказаний, строгих ограничений для беременной нет. Женщина может спать, как ей удобнее всего – на животе, боку или спине. Со второго остается только одна поза – на боку, которая наиболее физиологична и удобна.

Многие акушеры-гинекологи, ставя угрозу выкидыша, советуют беременным чуть приподнимать спальное место со стороны ног таким образом, чтобы голова оказалась ниже. Для этой цели под матрас можно подложить свернутое одеяло или плоскую подушку. Тот же совет применим и для женщин, малыши которых расположены очень низко. За часы ночного отдыха ребенок перемещается выше, что безопасней для него.

Сон на спине при беременности

Примерно с середины беременности будущая мама должна отказаться от сна на спине. Дело в том, что на таких сроках ребенок имеет уже солидный вес, а если к этому прибавить еще вес увеличенной матки, околоплодных вод и плаценты, то нагрузка на кишечник и поясницу будет серьезной. Нижняя полая вена, по которой бежит венозная кровь из нижней части тела, может быть пережата, именно поэтому в данной позе беременная ощущает головокружение, учащенное дыхание и сердцебиение, может возникнуть тонус матки. А ребенок, недополучающий кислород из-за этого, начнет активно двигаться, давая сигнал своей маме, что положение следует поменять.

В ходе недавних исследований австралийские ученые выяснили, что, оказывается, сон матери на спине повышает риск мертворождения или появления на свет ребенка с отклонениями в 6 раз. Такое положение дела связывают именно с тем, что в этой позе приток крови к ребенку снижается.

Сон на боку при беременности

Подавляющее большинство будущих мам спит на боку. Самая оптимальная поза для сна, как считают врачи, на левом боку. Именно в этом положении не пережимаются ни сосуды, ни внутренние органы, кровоток оптимален, и ребенок, и мама чувствуют себя хорошо. Если предлежание ребенка поперечное, акушеры советуют спать на том боку, где расположена его головка. Конечно, во время ночного сна невозможно все время лежать на одной стороне. Но предпочтение отдавать нужно все-таки левой; если женщина спит на правом боку, то давлению подвергается печень. Помимо этого, на утро могут появиться боли в области таза.

Некоторые женщины замечают, особенно на поздних сроках, что даже на боку матка может приходить в тонус и болезненно сокращаться. Происходит это из-за того, что живот как бы свешивается в одну сторону под действием силы тяжести. Чтобы такого не было, беременные могут спать в промежуточном положении. Для этого потребуется подложить несколько больших подушек под спину и специальную подушку под живот. Но такое положение приемлемо только для тех, у кого имеется хороший ортопедический матрас средней жесткости, который повторяет изгибы тела и надежно поддерживает его.

Сон на животе при беременности

На самых ранних сроках беременная может спать и на животе, при условии что ее матрас не является жестким. Матка в этот период имеет небольшие размеры и спрятана за лобковыми костями, потому никаких неблагоприятных последствий от такого сна не будет. Но если будущая мама испытывает приступы токсикоза, ее мучает тошнота, изжога или рвота – на животе спать не следует, чтобы дополнительно не раздражать пищеварительную систему.

Начиная с 12 недель на животе спать уже нельзя никому, даже если он совсем небольшой. Хотя ребенок и надежно защищен околоплодными водами, мышцами пресса, жировой прослойкой, он все равно будет испытывать сильное давление, если мама лежит на животе. Да и сама женщина станет замечать, что в этой позе ей тяжело дышать и неудобно находиться, а наутро тело может болеть и неметь. Кроме того, увеличившаяся в размерах грудь не даст полноценно отдохнуть ночью, если будет сдавлена.

Подушка для беременных

Как известно, во время беременности женщина набирает, в среднем от 6 до 15 кг веса. Центр тяжести смещается, и органы начинают испытывать двойную нагрузку. Чтобы облегчить это состояние, можно использовать специальную подушку для будущих мам. Производители предлагают множество вариантов этого изделия, но самыми популярными являются следующие подушки :

  1. Подушка в форме буквы U. Данная подушка оптимальна, поскольку она, во-первых, расслабляет мышцы шеи, во-вторых, поддерживает спину и живот.
  2. Подушка в форме буквы С. Эту подушку можно зажать между бедер и уменьшить, тем самым, нагрузку на таз, а можно подложить под живот.
  3. Подушка в форме буквы J. Подушка этой формы легко может быть приспособлена под любую позу.
  4. Подушка в форме буквы С поддерживает только либо живот, либо спину.
  5. Подушка в форме буквы I длинная и без изгибов. Она самая простая и недорогая.

Изогнутые подушки изготавливают их холлофайбера или полистироловых шариков, поэтому им можно придавать любую нужную форму, сгибать и перекручивать. Эта вещь должна быть в арсенале любой беременной женщины. ведь подушку для беременных можно применять не только во время сна, но и для грудного кормления, в качестве поддерживающей малыша вещи. В таком случае ни шея, ни руки усталости чувствовать не будут.

Таким образом, каждая будущая мама должна помнить, что:

  • на небольших сроках спать разрешается в любой позе;
  • со 2-го триместра спать нужно только на боку, лучше левом;
  • сон на спине вреден и маме, и малышу, так как в этом положении ухудшается плацентарный кровоток;
  • подушка для беременных улучшит ночной сон, снимет напряжение с шеи и спины, поддержит живот.

Каждая женщина должна посоветоваться относительно позы для сна со своим гинекологом, ведущим беременность, поскольку предлежание малыша может внести свои коррективы.