Йога для беременных – асаны

Асаны (в переводе позы) – это положения тела, при помощи которых можно воздействовать на нервные узлы.

Каждая поза регулирует деятельность определенных органов, а индивидуальный комплекс упражнений может помочь в лечении недомоганий или даже поможет справиться с болью.

При выполнении асан укрепляются мышцы всего тела, повышается растяжка, работают связки.

Гуру Ар Сантэм выделяет 4 стадии освоения поз.

Находясь на первой ступени. при выполнении асаны человек чувствует неудобство, иногда боль в мышцах. Связки и сухожилия еще недостаточно гибкие. На этой ступени внимание нужно уделять самочувствию и правильному положению тела.

Вторая ступень позволяет сосредоточиться на технике правильного дыхания. Можно расслаблять мышцы и небольшое время удерживать позу.

Достигнув третьей ступени. человек начинает получать удовольствие от выполнения асаны. Он свободно может находиться в определенной позе достаточно долгое время.

Четвертая ступень требует умения ограничивать эйфорию, возникающую при выполнении упражнений. Это требует особой чуткости и способности управлять своим телом.

Асаны для беременных

Для беременных рекомендуется хатха-йога. так как она наилучшим образом способствуют снятию болей и нормальному течению беременности.

Оздоровительный эффект проявляется не только во время выполнения поз, но и при расслаблении, когда человек концентрирует внимание на тех органах или системах органов, на которые направлено действие упражнения.

Йоги считают, что занятия утром приносят здоровье, а вечером – красоту и спокойный сон. Даже беременным можно практиковать йогу дважды в день, естественно, не допуская переутомления.

Если из-за нехватки времени или по другим причинам это не получается, то неплохим вариантом будут занятия утром, сразу после пробуждения.

Выполнять асаны для беременных нужно на пустой желудок, не раньше чем через 2-3 часа после еды. Принимать пищу можно через час-два после занятия.

Айенгар сказал: «В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны йоги.

Все позы стоя и наклоны вперед нужно производить мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться мягким и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления. Не забывайте о беременности, делайте все плавно.

Асаны йоги - Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности, так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки и роды.

Асану Пранаяму без задержки дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание значительно помогает во время родов».

Противопоказания йоги и асан во время беременности

Некоторые асаны противопоказаны людям, страдающим определенными заболеваниями. Профессиональный тренер или лечащий врач могут подсказать, можно ли использовать в ежедневной тренировке выбранные позы.

Люди с нарушениями мозгового кровообращения, острым заболеванием среднего уха или вестибулярного аппарата не должны выполнять перевернутые асаны, при которых нужно становиться вниз головой.

При хроническом катаре дыхательных путей эти позы можно принимать, только соблюдая особую осторожность. Поза кобры, кузнечика и лука запрещены, если у человека нездоровы органы брюшной полости. При болезнях дыхательной системы на вдохе дыхание лучше не задерживать.

Представляем вам фото асан йоги для беременных.

Основные позы - асаны для беременных: